Lost days, pictures fade.

健康减肥篇 at 06:06

减肥, 永远都是女人的终身事业.

最近, 新年要来了! 减重好像是一大热题哦!

14 天后要回家见宝贝们, 实在担心.. 可以想象我们会每天出街, 享受美食, 喝茶, 吃甜点.

*肥死了*

于是又找了一些资料, 要改善两三个月来乱吃的后果! 摆脱减掉那些烦人的东西!

实在太多资料, 我读过就忘记了. 还是记录下来, 过后可以看看 :)

*** 分享还有我要提醒自己 ***

最基本的是绝对不能够节食, 节食过后都很容易复胖!

惟有掌握每天三餐的重要性, 聪明的进食! 脂肪是需要食物来燃烧的!

Starving Yourself = "starvation mode" = Holding Bad Fat!

# 要减掉一公斤, 要减少 7700 大卡的热量. 尽量摄取低卡路里的食物

# 早餐, 是一天里面最重要的一餐. 吃多少都可以, 反正有一整天来消耗.

而且, 早餐吃得好, 身体的基础代谢率提高, 有助消耗脂肪!

# 午餐, 要吃得饱. 八分饱就好

# 晚餐, 要吃得少.

***

增加你的基礎代謝

每一個人都有自己的基礎代謝率，而如何讓自己的代謝值提高可是瘦身的關鍵，
除了多運動增加肌肉比之外還須配合飲食及作息

一不食冰冷食物, 热水会增加代谢!

二三天泡一次澡

三改掉吃精緻澱粉習慣

四不食白砂糖

五每天攝取B群加強脂肪代謝

六一定要吃三餐因為不斷進食可以讓身體保持代謝，不過要慎選食物

***

不能不吃,就吃能加快代谢的食物!

Read more here, here and here! 15 best foods to boost your metabolism!

- Grapefruit, GreenTea, Yogurt, Almonds, Coffee, Turkey, Apples, Spinach, Beans, Jalapenos, Broccoli, Oatmeal, Soymilk, Curry and Cinnamon.

- Melon, Fish (Protein), Egg, Chicken Breast, Olive Oil and Canola Oil, Whole Grains, Berries, Water, Salmon, Asparagus, Mango, Kiwi, baked Potato, Dark Chocolate, Lobster, Gurmet Cheese

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Info from Lulu...

減少你的脂肪比例

肌肉比提高就容易瘦所以堅持幾個小秘方

一 每天喝豆漿因為豆漿含有大量的大豆異黃酮等成份，這些成份可以抑制吸收體內的脂質，發揮燃燒脂肪的效果。

二 適時補充堅果 堅果類含豐富營養素，還有專門幫助消除下半身脂肪的維他命B2和菸鹼酸，絕對是減肥甩肉人的好朋友。

三 食用低GI食物」或者「低胰島素食物」，這兩者的意義相
同，主要是此類的食物在食用後，血糖不易快速上升，因而不會造成胰島素大
量分泌，體脂肪也就不容易產生。例如高纖或全麥食品

四瑜伽 深層呼吸及肌力訓練也是減少脂肪比的一大方法

培養易瘦環境

創造易瘦腦
人體的各樣功能都是靠著我們的大腦來控制，所以要改變體型要先改變自己的頭腦

一 首先要破除自己不會變瘦的謊言，這是一個謊言不要相信它

二 破除自卑的感覺，要知道肥胖只是一個過度時期，是身體在跟我們抗議，只要好好跟身體溝通，一定可以變瘦的

三 讓自己無時無刻充滿愛，人有了愛，各樣腺體滿足正常自然就不胖囉

***

其實大家都不知道人其實可以越吃越瘦的第一要素是需具備健康的身體

1. 慢食

2. 白肉永遠比紅肉好

3. 甜食白天吃

4. 天然的永遠比較好 [减少加工食品如 hotdog!]

5. 不喝飲料礦泉水是最好的液體補充品引量的糖分只會加重身體的負擔

6. 如果要吃多盡量以蔬菜為主

7. 愉快的心擁有愉快的心大腦才會指揮身體加快代謝速度不然身體毒素會不斷累積喔

越吃越瘦的七種食物

Read more here!

一 紅豆薏仁

紅豆補血、利尿、消腫都有很好的效果。而薏仁也有消除水腫刺激子宮收縮的功能，兩者搭配不只是夏天消暑湯品也可以代謝下半身脂肪與水腫，而其纖維質也可以促進腸胃乳動，改善便秘造成的小腹突出！

二 豆漿與豆腐
三酵素
四 紅花籽油
五 檸檬汁
六 小松菜
七山藥

*** Shall update the list again ***

Labels: Diet Diaries

I amkelyn
I Like to dream
I Dislike dreams doesnt come true =(
Live. Love. Laugh

I've learned goodbyes
will always hurt
pictures never replace
having been there

Memories good or bad
will bring tears
and words can never
replace those feelings!

Enjoy reading ♥